立秋时节，暑气虽未全消，但秋意已悄然来临。对于寒性体质的人来说，此时补肾除湿尤为重要。今天，就为大家介绍一些既美味又实用的补肾除湿食物，让这个秋天不再“湿漉漉”。
芡实：水中人参
芡实，被誉为“水中人参”，是秋季补肾除湿的佳品。它性味甘、涩、平，入脾肾二经，能去湿气、益肾固精、补脾止泻。芡实不仅可以生吃补肾，熟吃还能养胃，是体内湿气哗哗排出的神器。
黑色食物：补肾高手
在中医理论中，黑色入肾经，黑色食物具有良好的补肾作用。例如，黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。可以将黑豆煮成粥，或者制成黑豆豆浆，长期食用能够改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
坚果类：补肾健脑
坚果是秋季补肾的不错选择，其中核桃尤其值得推荐。核桃性温，味甘，具有补肾健脑、润肺止咳的作用。核桃中富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，能够促进血液循环，增强肾脏功能。
海鲜类：滋补佳品
海鲜类食物中，虾是补肾的好食材。虾性温，味甘咸，入肾经，具有补肾壮阳、通乳抗毒的功效。虾肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、锌等营养物质，能够提高身体免疫力，增强肾脏功能。
山药：健脾益肾
山药是补肾的好选择。山药性平，味甘，具有健脾益胃、补肾涩精的作用。山药含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进消化，增强肾脏的排毒功能。
薏米红豆汤：利水渗湿
红豆薏米粥主要由红豆、仙鹤草、薏米等食材搭配熬煮而成，有着活血排脓、利水除湿、消肿解毒的功效，能够助力体内湿气和寒气的排出。
生姜红糖水：温阳散寒
生姜红糖水趁热饮用后，多数患者会出现发汗的情况，而发汗的同时能够将体内的湿气和寒气带出体外。
白扁豆：健脾祛湿
白扁豆在中医里素有“健脾补气、祛湿止泻”的美誉。扁豆味甘性平，入脾胃经，常被用于调理脾虚湿困，尤其适合秋天时节脾胃功能减弱、湿气重的人群。
冬瓜：利尿消肿
冬瓜是秋天常见的蔬菜之一，既有清热解暑的功效，又能利尿消肿、祛湿。中医认为，冬瓜性寒味甘，入肺、大肠经，具有清热利水、化痰消肿的作用。
莲藕：通气血，化湿除烦
莲藕是秋天的时令蔬菜，具有通气血、健脾胃的作用。中医认为，莲藕性寒味甘，入心、脾、胃经，有凉血散瘀、化湿除烦、健脾开胃的功效。
芡实：健脾补肾
芡实作为中药食材，在祛湿的食疗中有着重要的地位。中医认为，芡实性平味甘涩，入脾、肾经，具有健脾固肾、祛湿止泻的功效。芡实可以帮助脾胃运化水湿，同时对于因肾虚导致的湿气不化也有一定的改善作用。
科学祛湿，升阳调养
在秋天的养生中，祛湿与升阳相辅相成。湿气不除，阳气难升，而阳气不足，湿气又容易积聚。因此，秋天的养生重点在于调理脾胃、提升阳气、祛除体内湿气。多吃温补食物秋季阳气收敛，容易感到疲乏虚弱，适当吃些温性食物，如姜、桂圆、红枣等，能帮助提升阳气。同时，搭配一些健脾祛湿的食材，如白扁豆、薏米等，能更好地调理脾胃，增强身体抵抗湿气的能力。
注意适量运动
运动可以促进气血运行，加速体内湿气的代谢。在秋季，建议选择一些温和的运动，如散步、太极拳等，既能增强体质，又不会过度损耗体力。尤其对于老年人来说，运动不仅能祛湿升阳，还能预防关节僵硬、肌肉萎缩等问题。
保持良好的起居习惯
秋天早晚温差大，起居应遵循“早卧早起”的原则，顺应自然界阳气的变化，避免熬夜，保持充足的睡眠，帮助身体更好地储存和调养阳气。
避免湿气侵袭
秋天虽较凉爽，但早晚湿气依然较重，特别是在阴雨天、潮湿环境中，湿气更容易侵入人体。应尽量避免久居潮湿的环境，保持居室干燥，出门时适当增添衣物，避免受凉湿侵袭。
通过合理的饮食调养，可以帮助调理脾胃、祛除体内湿气，增强身体的抵抗力。配合适当的运动和良好的起居习惯，也能让身体更加适应秋季气候的变化，保持健康舒适的状态。秋季养生，从饮食开始，让你轻松度过这个多变的季节。