哎呀，夜班族们，你们好啊！我知道，你们每天晚上都在和周公的子孙们玩躲猫猫，白天又在和太阳公公玩捉迷藏，日子过得那叫一个“精彩”！不过，听说最近有个时髦的东西叫“正念冥想”，据说能帮你们这些夜猫子改善睡眠质量，还能促进身体新陈代谢。我这就好心（其实是多管闲事）地来给你们支支招，看看这正念冥想到底能不能让你们从“行尸走肉”变成“精神小伙”。
首先，咱们得先搞清楚什么是正念冥想。简单来说，就是让你像一只好奇的小猫咪一样，盯着自己的呼吸，或者某个身体部位，然后啥也不想，就那么静静地“发呆”。听起来是不是很简单？但是，对于你们这些习惯了在夜晚精神抖擞、白天却像被抽了魂儿一样的夜班族来说，这可比让猫去抓狗还难！
第一步：找个地方，开始“装死”
首先，找一个安静的地方，最好是你们平时睡觉的那个“棺材”……哦不，是那个舒服的床。然后，像僵尸一样平躺在床上，闭上眼睛。记住，不要像平时那样在床上翻来覆去，像条被晒干的鱼一样挣扎。要像一块石头一样，稳稳当当地躺在那里。这时候，你可能会觉得自己的身体像被外星人控制了一样，完全不听使唤，各种奇思妙想像蚊子一样在你脑袋里嗡嗡乱飞。别怕，这是正常的，毕竟你们的大脑已经习惯了在夜晚高速运转，现在让它停下来，它肯定不习惯。
第二步：关注呼吸，开始“假装呼吸机”
接下来，把注意力放在你的呼吸上。感受每一次吸气和呼气，就像你在操作一台高级的呼吸机一样。吸气的时候，想象自己正在吸入宇宙间最纯净的能量；呼气的时候，想象自己正在排出体内所有的垃圾和负能量。当然，如果你实在做不到这么“高大上”的想象，那就老老实实地感受一下自己的鼻子、喉咙、胸腔和腹部的变化。不过，千万别真的把自己当成呼吸机，不然你可能会觉得自己是个医疗设备，而不是一个有血有肉的人。
第三步：观察思绪，开始“当个看门大爷”
当你开始关注呼吸的时候，你的思绪肯定不会乖乖听话，它们会像一群调皮的小孩一样，在你脑海里乱跑。这时候，你千万不要试图去抓住它们，也不要试图去赶走它们。你就当自己是一个看门大爷，看着这些思绪像过马路的行人一样，来来往往，不要去干涉它们。如果哪个思绪特别顽皮，非要引起你的注意，你就轻轻地告诉它：“嘿，我知道你在这里，但我现在没空理你。”然后，再把注意力拉回到你的呼吸上。记住，你不是在和你的思绪打架，而是在观察它们，像看一场无聊的肥皂剧一样。
第四步：坚持练习，开始“假装自己是植物人”
刚开始练习正念冥想的时候，你可能会觉得很无聊，甚至有点烦躁。这很正常，毕竟你们夜班族的大脑已经习惯了刺激和兴奋，突然要它安静下来，它肯定会反抗。但是，你要坚持下去，就像那些健身达人一样，一开始锻炼的时候也会觉得很累，但只要坚持下去，就会看到效果。你可以每天晚上（或者白天，反正你们的时间观念和正常人不一样）抽出10分钟，慢慢地增加到20分钟、30分钟。只要你坚持练习，总有一天，你会发现自己不再像一具行尸走肉，而是像一个充满活力的……呃，植物人（开个玩笑，其实是指充满活力的人类）。
第五步：享受成果，开始“炫耀自己的新技能”
当你坚持练习一段时间后，你会发现，自己的睡眠质量真的有所改善。你不会再像以前那样，白天一躺下就辗转反侧，像一只被关在笼子里的野兽一样。你会更容易入睡，而且睡得更香。更重要的是，你的身体新陈代谢也会有所改善，你不会再像以前那样，吃点东西就长胖，而是会变得更加健康。到时候，你就可以在朋友圈里炫耀自己的新技能了，比如：“昨晚我只睡了4个小时，但感觉像睡了8个小时一样！”或者，“我最近开始练习正念冥想，感觉自己年轻了10岁！”（虽然你看起来还是那么疲惫不堪，但至少心理上得到了安慰）
总之，正念冥想并不是什么神奇的魔法，它需要你付出时间和耐心。但是，对于你们这些夜班族来说，这绝对是一个值得尝试的方法。与其每天靠咖啡和能量饮料来维持生命，不如试试正念冥想，说不定它能让你从“夜猫子”变成“白天也能活蹦乱跳的正常人”呢！当然，如果你实在懒得动，那就继续当你的夜猫子吧，反正地球也不会因为少了你一个清醒的人而停止转动。