1. 青少年（12-18岁）
特点：身体发育期，瑜伽有助于培养良好体态，增强柔韧性和平衡能力。
益处：
- 改善体态：矫正姿势，预防脊柱侧弯。
- 缓解压力：冥想和呼吸练习减轻学业焦虑。
- 增强体质：提升协调性和肌肉力量。

2. 成年人（18-60岁）
特点：面临工作和生活压力，身体易疲劳，处于亚健康状态。
益处：
- 缓解压力：呼吸和冥想改善睡眠，减轻工作压力。
- 增强体质：提升肌肉力量和关节灵活性，预防运动损伤。
- 调节身心：改善情绪，调节内分泌，提升生活质量。
- 预防慢性病：促进血液循环，调节血压和血糖。

3. 中老年人（60岁以上） 特点：身体机能下降，关节灵活性减弱，慢性疾病风险增加。
益处：
- 增强关节灵活性：温和体式改善关节活动度，减轻疼痛。
- 增强平衡能力：降低摔倒风险。
- 改善心血管健康：呼吸练习调节循环系统，降低心血管疾病风险。
- 提升精神状态：冥想和放松练习减少孤独感。

4. 特殊人群
孕妇：缓解孕期不适，增强体力，助力分娩。
康复人群：温和体式恢复身体功能，增强肌肉力量。
更年期人群：缓解更年期不适，调节情绪，改善睡眠。