1. 饮食搭配：饭前先喝一杯水，增加饱腹感，能减少食物摄入量。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物，它们消化慢，让你长时间不饿。比如早餐吃个苹果，午餐多吃些西兰花，晚餐来碗糙米饭。少吃高油高糖食物，别再让炸鸡、奶茶成为你的“日常伙伴”。

2. 运动锻炼：别总坐着，隔一小时就起来活动几分钟，伸伸懒腰、走走楼梯。每周至少进行三次有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳，每次30分钟以上。如果觉得枯燥，就找朋友一起运动，打打羽毛球、跳跳健身操，快乐减肥。

3. 作息规律：熬夜会打乱新陈代谢，不利于减肥。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中修复和调整。睡前别刷手机，避免大脑兴奋，喝杯温牛奶，泡个热水澡，助你轻松入睡。